Hoeveel cafeïne mag ik per dag binnenkrijgen?

Gezonde volwassenen kunnen gemiddeld gezien zonder problemen ongeveer 400 milligram (mg) cafeïne per dag binnenkrijgen. Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven is het advies om niet meer dan 200 mg cafeïne op een dag te nemen. Voor kinderen onder de 13 jaar is het advies geen koffie of energiedrank te drinken omdat deze producten veel cafeïne bevatten. Voor jongeren tussen de 13 en 18 jaar is het advies niet meer dan 1 kopje koffie of blikje energiedrank per dag.

Te veel cafeïne

Als je te veel cafeïne binnenkrijgt, kun je gezondheidsklachten krijgen. Wat te veel is, verschilt sterk per persoon. Niet iedereen is even gevoelig voor de werking van cafeïne. Mensen die gevoelig zijn, kunnen bij grote hoeveelheden cafeïne last krijgen van rusteloosheid, beven, duizeligheid, suizende oren, hartkloppingen en slaapproblemen.

Gemiddeld krijgt de Nederlandse man ongeveer 600 mg cafeïne binnen per dag, en de Nederlandse vrouw zo’n 500 mg. De meeste mensen ondervinden daarvan geen problemen. Mensen die merken dat ze gevoelig zijn voor cafeïne kunnen zich beter beperken tot ongeveer 400 mg cafeïne per dag.

Hoeveel cafeïne zit erin?

Cafeïne krijg je voor het grootste deel binnen via koffie, thee, energiedranken en cola. De hoeveelheid cafeïne kan (sterk) wisselen, maar gemiddeld gezien zijn de hoeveelheden in deze producten ongeveer:

Drank	Cafeïne per (100 ml)	Cafeïne per kopje (125 ml)	Cafeïne per beker (250 ml)	Cafeïne per glas (200 ml)	Cafeïne per blikje (250 ml)	Cafeïne per blikje (330 ml)
Koffie	45 mg	60 mg	120 mg
Zwarte thee	22 mg	30 mg	60 mg
Groene thee	15 mg	20 mg	40 mg
Cola	11 mg			20 mg		36mg
Energiedrank	32 mg				80 mg

Hoeveel cafeïne krijg je binnen op een dag?

Voorbeelden	Hoeveelheid cafeïne (ongeveer)
6 kopjes koffie of 3 bekers koffie	360 mg
4 kopjes koffie en 3 kopjes zwarte thee	330 mg
2 bekers koffie, 1 kopje zwarte en 2 kopjes groene thee	310 mg
1 kopje koffie en 2 bekers zwarte thee	180 mg
1 kopje koffie en 3 bekers groene thee	180 mg
6 kopjes of 3 bekers zwarte thee	180 mg
2 kopjes zwarte thee en een glas cola	80 mg

Hoeveel cafeïne kunnen kinderen en jongeren binnenkrijgen?

Kinderen onder de 13 jaar kunnen beter geen energiedrankjes of koffie drinken omdat deze producten relatief veel cafeïne bevatten. Jongeren tussen 13 en 18 wordt aangeraden niet meer dan 1 kopje koffie of blikje energiedrank per dag te nemen.

Hoeveel cafeïne kunnen zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven binnenkrijgen?

Het advies is om niet meer dan 200 milligram (mg) cafeïne op een dag te nemen als je zwanger bent of borstvoeding geeft. De hoeveelheid cafeïne in koffie en thee kan heel wisselend zijn. Het advies is dan ook om voor de zekerheid niet meer dan 2 kopjes koffie of 1 beker koffie op een dag te nemen. Met alleen deze hoeveelheid koffie kun je namelijk soms al in de buurt van de 200 mg komen. Lees meer over koffie en thee tijdens de zwangerschap en borstvoeding.

Mensen met het prikkelbare darmsyndroom

Bij mensen met het prikkelbare darmsyndroom (PDS) kan cafeïne de darmklachten erger maken. Het is aan te raden met de huisarts of diëtist te overleggen als de klachten blijven bestaan, ook als je geen koffie meer drinkt.