Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Viskoekjes met couscous

Viskoekjes met couscous

Probeer deze heerlijke viskoekjes in Thaise stijl met volkoren couscous.

  • 2 personen
  • 30+ minuten
  • hoofdgerecht

Ingrediënten

  • 4 bosuitjes
  • 1 teentje knoflook
  • stukje gemberwortel (grootte van 1 duim)
  • ½ bosje koriander
  • 200 gram visfilet (bijv. tilapia, pangasius)
  • 3 tomaten
  • ½ komkommer
  • ¼ bouillontablet met minder zout
  • 150 gram volkoren couscous
  • 2 eetlepels olie

Bereiding

  1. Maak de bosuitjes schoon en pel de knoflook.
  2. Schil het stukje gember.
  3. Was de koriander. 
  4. Hak 1 bosuitje, de knoflook en de helft van de gember in de keukenmachine of met een staafmixer fijn.
  5. Snijd de vis in stukjes.
  6. Hak de vis en een deel van de koriander met de bosui en knoflook mee klein. Voeg naar smaak peper toe.
  7. Vorm van het vismengsel 6 platte koekjes. Laat de viskoekjes afgedekt in de koelkast 20 minuten opstijven.
  8. Was de tomaten en de komkommer. Snijd de tomaten en komkommer in blokjes.
  9. Snijd 1 bosuitje klein en meng dit door de tomaten en komkommer. Zet de salade even weg.
  10. Breng 200 ml water met het stukje bouillontablet aan de kook.
  11. Strooi de couscous in een kom en schenk de bouillon erover. Roer met een vork los en laat de couscous afgedekt 5 minuten wellen.
  12. Verwarm de olie in een koekenpan en bak hierin de viskoekjes in ca. 8 minuten gaar en bruin.
  13. Rasp het overgebleven stukje gember. Snijd de rest van de bosuitjes en de koriander klein.
  14. Maak de couscous op smaak met de gember, de bosui en de koriander.
  15. Serveer de salade en de viskoekjes erbij.

Extra informatie

Allergie info:
Kijk op het etiket voor het gebruik van bouillon.

Ingrediënten over?

Komkommer:
Bewaar komkommer in plasticfolie bij kamertemperatuur. Eenmaal aangesneden moet hij wel in de koelkast. Verpak het stuk komkommer in plasticfolie om uitdrogen te voorkomen. Gebruik de rest bij een lekkere hamburger.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Ronde tomaat is deze maand (mei) een seizoensproduct.
Viswijzer Dit recept bevat pangasius. Voor duurzaam eten geldt voor deze vis het volgende advies: Kies pangasius met het ASC keurmerk.

Past in dieet

  • Caloriearm
  • Met weinig zout
  • Bij verhoogd cholesterol
  • Bij diabetes
  • Vrij van melk
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept incl. menusuggestie
Energie 510 kcal 510 kcal
Vet 15 gram 15 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram 2 gram
Koolhydraten 60 gram 60 gram
Waarvan suikers 10 gram 10 gram
Vezels 10 gram 10 gram
Eiwit 30 gram 30 gram
Zout
0,7 gram 0,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de app.

Print dit recept
Deel dit recept